здоровое питание - главные новости

Сделайте свое лето еще здоровее с нашим списком пяти продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес (Фото:MrHamster/Depositphotos) Диетологи называют пять «дешевых» продуктов, которые мы можем употреблять летом, чтобы сбросить вес. Когда вы приходите в супермаркет за еженедельными покупками, огромное количество и разнообразие продуктов может просто ошеломить.Это особенно актуально для тех, кто придерживается диеты, поскольку бывает сложно понять, какие продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и дольше сохраняют сытость, помогая достичь поставленных целей.Между тем, как раз летом некоторые свежие фрукты и овощи становятся максимально питательными и эффективными для здоровья.

Надо менять взгляд на ситуацию и поведение, а не искать Единственно Правильную ДиетуИзменения в голове, а не в тарелке. Подумайте об этом.Я, разумеется, об изменениях в питании. По тарелке многие теоретически подкованы, но как насчет того, чтобы взять и начать делать, заботиться о себе, хорошо и качественно есть (а не «ЗОЖ», «ПП», «БЖУ» и «худеть»)?Менять надо взгляд на ситуацию и поведение, а не искать Единственно Правильную Диету.

Интервальное голодание или голодание через день довольно популярны для похудения, но они предусматривают пропуск одного из приемов пищи. Но так ли это безопасно? Некоторые люди считают, что пропуск приемов пищи помогает им похудеть. Это может не иметь смысла, если у вас есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет или метаболический синдром.

Согласно последним исследованиям, ваш билет в более долгую и здоровую жизнь может заключаться в этих 8 простых ежедневных привычках. Увеличения продолжительности жизни можно добиться гораздо проще, чем мы думаем, утверждает наука. Согласно результатам исследования, проведенного учеными из Департамента по делам ветеранов и Медицинского колледжа Карле в Иллинойсе, соблюдение восьми простых здоровых привычек может увеличить срок вашей жизни более чем на два десятилетия, пишет Health.

Они помогут не потерять с годами хорошую память, концентрацию внимания и насыщенность эмоцийМозг составляет 2% веса нашего тела, а потребляет 20% всего кислорода, который получает организм. Это свидетельствует о том, что мозг — важнейший орган, выполняющий невероятно огромное количество функций.Мы знаем, что многие люди, когда становятся старше, меняют свое видение мира, становятся другими: одни — более открытыми и доброжелательными, а другие — заскорузлыми, очень узкоглазыми, ограниченными в своих желаниях и суждениях.

Семена чиа очень популярны среди сторонников здорового образа жизни. Эти маленькие семечки действительно имеют ряд преимуществ для вашего здоровья, но действительно ли они настолько полезны, Фокусу рассказывает нутрициолог Наталья Козак. Семена чиа — отличный источник полноценного белка и содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом.

Фрукты и ягоды очень вкусны и полезны, но избыток даже самых полезных продуктов может навредить. Слишком много хорошего может быть вредно, и это утверждение подходит для сезонных ягод и фруктов. Но почему? Ну, если вы едите слишком много фруктов каждый день, вы будете получать слишком много сахара и калорий, что не очень хорошо для вашей талии.

Ягоды шелковицы обладают удивительными свойствами для здоровья. Они помогут улучшить иммунитет, защитить сердце и заставить вашу кожу сиять. Шелковица, как и другие ягоды, обладает уникальным питательным профилем, она содержит полифенолы, антоцианы и другие антиоксиданты.

Неудачный день в офисе, ссора с другом, очередной стресс, и мы ловим себя на том, что поглощаем целые пачки чипсов, снеков и фаст-фуда, однако это не помогает. В дополнение к стрессу мы чувствуем только вину за то, что едим нездоровую пищу. Хорошо известно, что еда может быть утешительным призом, и чаще это нездоровая еда.

Во все времена люди искали источник молодости, который поможет прожить долгую и здоровую жизнь. Исследования доказывают, что секрет долголетия на самом деле прост и кроется в продуктах питания, которые составляют наш рацион. Старение – неизбежно, но вы можете позаботиться о том, чтобы прожить дольше и намного реже болеть.

Разбираем популярные мифы о здоровом питании и похудении (Фото:yuriyzhuravov/Depositphotos) Соцсети и глянцевые журналы пестрят многочисленными советами о здоровом питании, похудении и т. д.

Диета с высоким содержанием белка — не единственное условиеСадясь на диету, вы теряете не только жир, но и мышцы. Это может повлечь за собой ряд негативных последствий — не только для вашей физической формы и силы, но и для вашего обмена веществ.Чтобы похудеть (избавиться от жировых отложений), надо создать дефицит калорий.

Огуречному гаспачо добавят яркости авокадо, кинза и стебли сельдерея После жарких дней, когда температура приближалась к +30°, не могу не поделиться рецептами легких охлаждающих блюд.Суп гаспачо — именно такой.Сразу замечу: томаты, баклажаны и перцы (группа пасленовых) — довольно специфичны, и я не всем их рекомендую. При аутоиммунном тиреоидите, синдроме раздраженного кишечника, миомах, проблемах с почками они попадают в «черный список».Если же вы не страдаете от вышеупомянутого, наслаждайтесь. Базовый рецепт Смешать в блендере до однородной массы следующие ингредиенты:У вас получилась основа для гаспачо.Нарезать кубиками в тарелку:При подаче в миску налить основу для гаспачо, добавить ингредиенты, нарезанные кубиками, и посыпать нарезанной петрушкой.

Некоторые продукты лучше оставить без термообработки (Фото:Oriol Portell/Unsplash) Мы знаем, что идеальная формула — это употреблять как можно больше овощей и фруктов, но при каких обстоятельствах они принесут больше всего пользы?Употребление сырых овощей — отличный способ получить все витамины и минералы, необходимые вашему организму.Если вы ищете чем похрустеть, и чтобы это было полезно, этот список вам пригодится.Знали ли вы, что люди это единственные живые существа на планете, которые варят пищу, перед тем как начинать трапезу и это не просто так.Во время термообработки исчезает много вредных микробов, которые могут размножаться на продуктах. Кроме того, происходит расщепление трудноперевариваемых волокон, благодаря чему облегчается процесс пищеварения, и лучше усваиваются основные питательные вещества.Но не спешите доставать сковороду, некоторые сырые продукты могут быть лучшим источником питания и функционировать как полезные пребиотики.Эти несколько сырых овощей являются одними из самых вкусных и полезных вариантов, которые можно придумать для вашего веганского и не только, меню.Морковь часто добавляют в горячие блюда, суп, борщ, тушеную картошку и прочее.

Не используйте эти напитки для регулярного утоления жаждыВы верите, что фруктовые соки полезны?В последнее время очень модными стали увлечения людей «органической», «чистой», «натуральной» Едой. Есть специальные магазины, отделы «здоровой пищи» и тому подобные заморочки.Так вот, почему-то к здоровым продуктам относят соки. Полки завалены, значит, есть спрос.

Сезон черной смородины открыт, а это значит, что нужно обязательно добавить эту невероятно полезную ягоду в свой рацион. Чем так полезна эта ягода для нашего здоровья и красоты? Исследования показывают, что черная смородина способна бороться со многими вирусными инфекциями, улучшает память, помогает при острых и хронических заболеваниях. И это неудивительно, ведь смородина является богатым источником антиоксидантов, обладают антидиабетическими, противоопухолевыми и спазмолитическими свойствами.

Здоровое питание не должно состоять в диетах и жестких правилах (Фото:Brooke Lark/Unsplash) Канадские диетологи настаивают, что некоторые продукты являются ключевыми для снижения риска сердечных заболеваний, поэтому важно есть их регулярно, чтобы оставаться здоровыми. В исследовании опубликованном в European Heart Journal рассмотрели продукты, которые обычно считаются здоровыми, чтобы лучше понять их действие на организм.Ученые из Университета Макмастера и Института исследования здоровья населения (PHRI) в Гамильтоне, Онтарио, (Канада) еще раз подтвердили, что потребление фруктов, овощей, бобовых, орехов, рыбы и молочных продуктов с цельной жирностью является ключевым фактором снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).Ученые проанализировали данные нескольких исследований, в которых учитывали данные 245 000 человек в 80 странах.

Горечь часто ассоциируется с неприятным вкусом, но оказывается, что горькие продукты могут стать вашим секретным оружием для ускорения процесса пищеварения. Пищеварение является важной функцией, которая позволяет организму расщеплять пищу и эффективно усваивать необходимые питательные вещества. Горькие продукты имеют ряд преимуществ для вашего пищеварения и общего самочувствия.

Пять малоизвестных диет: удивительные результаты, подтвержденные исследованиями (Фото:CITAlliance/Depositphotos) Мир правильного питания не исчерпывается средиземноморской диетой или стилями питания голливудских звезд. Давайте поговорим о других диетах, польза которых доказана наукой.В современном мире традиционно пользуются популярностью буквально несколько диет. Их обычно советуют медики, диетологи и фитнес-тренеры.

Если вы рано завтракаете, то до обеда вам понадобится легкий перекус, чтобы зарядиться энергией и дождаться обеда. Какие продукты выбрать для перекуса прямо за рабочим столом? Вас тянет перекусить до обеда? Причем чем-нибудь сладеньким, к очередной чашке кофе с молоком или капучино? Нет ничего страшного, чтобы иногда перекусывать сладостями, но если вы хотите сократить количество калорий, чтобы привести себя в форму, отказ от этих сладких или вредных перекусов определенно поможет. Предлагаем вам пять перекусов, которыми можно полакомиться прямо за рабочим столом.

Молочные коктейли — питательны и вкусны, но каковы реальные плюсы и минусы их употребления? (Фото:RDNE Stock project/Pexels) Молочные коктейли — типичный летний коктейль, который многие из нас безосновательно считают здоровым. Молоко, ягоды и фрукты это, конечно, хорошо.

Нехватка питательных веществ в организме напрямую отражается на ваших волосах. Перестаньте искать спасение от выпадения волос в средствах по уходу и обратите внимание на питание. Выпадение и рост волос являются общей проблемой для многих людей.

Есть множество причин, по которым вы можете захотеть использовать муку без глютена. Возможно, у вас целиакия или непереносимость глютена, или вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты. Для вас есть варианты! Аллергия и непереносимость глютена не повод отказываться от любимых блюд.

Дозировка клубники: сколько полезно есть в день согласно исследованиям? (Фото:Tverdohlib.com/Depositphotos) Почему клубника полезна для здоровья и сколько ее можно есть в день, чтобы не навредить себе.Многие из нас любят клубнику, сочную и освежающую ягоду со своим уникальным вкусом. Клубника давно известна своими многочисленными полезными свойствами.

На вкус, спелый крыжовник немного напоминает киви, а пользой не уступает экзотическим фруктам. Крыжовник полезен для иммунитета, здоровья сердца и нервной системы, а еще — помогает в борьбе с лишним весом. Полезными рецептами для похудения с нами поделилась нутрициолог Наталья Козак.

Клетчатка – важный питательный элемент в рационе, особенно если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье. В день взрослому человеку необходимо около 14 г клетчатки на каждую 1000 ккал. Это примерно 25-38 г, но это не значит, что вы не можете или не должны употреблять больше.

Хумус богат клетчаткой, белком, минералами, витаминами и антиоксидантами (Фото:christopher alvarenga / unsplash) Летняя пора очень опасна для сердца, поэтому пришло время, чтобы повысить вашу осведомленность о болезнях сердечно-сосудистой системы и пропагандировать здоровое поведение.Хотя закуски не должны заменять полноценный прием пищи, но они часто необходимы не только, чтобы контролировать чувство голода в течение целого дня, но и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, например сердечные заболевания, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний.

Матча — это разновидность зеленого чая, однако он совсем не похож на чай и имеет уникальный состав. О том, поможет ли матча похудеть, нам рассказала нутрициолог Наталья Козак. Уникальные особенности матчи появляются из-за особенностей выращивания.

Откройте для себя пять самых здоровых и полезных снэков для перекуса, основанных на научных исследованиях (Фото:Meli Di Rocco/Pexels) Многие из нас живут в рамках напряженного и энергичного графика. Порой единственный способ поддерживать в себе должный уровень энергии, это периодические снэки — легкие перекусы.В нашем быстро меняющемся современном образе жизни очень важно поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня, чтобы работать с максимальной отдачей.

Срочно съешьте этот сочный плод, чтобы ускорить потерю веса, улучшить состояние кожи и вывести токсины из организма. Персики по-научному называются "Prunus persica" и родом из северо-западного Китая. Пользу персиков сложно переоценить: они улучшают здоровье кожи, повышают иммунитет и улучшают зрение.

Обычно из-за высокого содержания сахара в фруктах, их употребление во время диеты советуют ограничивать. Но есть низкокалорийные фрукты, которые благодаря большому содержанию клетчатки, наоборот, помогают худеть. Диетологи говорят, что натуральные цельные продукты при умеренном употреблении не только помогают чувствовать себя активными и сытыми, но и помогают поддерживать оптимальный вес без строгих упражнений и диет.

Лучше всего ужинать пораньше и избегать жирных блюд, продуктов, богатых белком и углеводами. Наверняка вы слышали, что "ужин должен быть легким", "последний прием пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна", "вы не должны пропускать свой ужин"! Да-да, все мы слышали это много раз. Но, увы, редко следуем этим правилам.

Полки магазинов пестрят различными видами молока – овсяное, миндальное, рисовое. Что же не так с обычным коровьим молоком? Аллергия, тошнота, вздутие живота и кожные заболевания… Это не полный перечень проблем, к которым может привести употребление молока. Коровье молоко взрослым пить нельзя.

Правда и мифы о холестерине: пять распространенных заблуждений (Фото:JulijaDM/Depositphotos) Холестерин — одна из самых популярных тем в современной диетологии, да и кардиология не обходит ее стороной. В связи с чем холестерин оброс массой мифов и заблуждений.

Ученые нашли проблему в том, как мозг людей с ожирением реагирует на еду. Проведенное недавно исследование говорит о том, что мешать похудению может наш собственный мозг, пишет GMA. Не секрет, что многим людям, страдающим ожирением, достаточно сложно сбрасывать свой вес.

Технически, авокадо – это фрукт! Он содержит важнейшие питательные вещества, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Ну чем не суперфрукт? Авокадо – уникальный продукт! И уникален он не только содержанием полезных жиров, а тем, что в его составе около 20 витаминов и минералов, а еще антиоксиданты. Те, у кого в рацион регулярно присутствует авокадо, потребляют больше клетчатки, витаминов Е и К, магния и калия, чем те, кто его не ест.

Чтобы распрощаться с несколькими килограммами, не нужно садиться на жесткую диету и убиваться в зале. "Сбросить 3 килограмма" (или 2, или 4) — это повторяющаяся цель, а все потому, что это средний лишний вес, который мы склонны набирать в довольно частых ситуациях: в период отпусков, при малоподвижном образе жизни или изменив некоторые привычки. В идеале, когда вы хотите похудеть, всегда следует обращаться к профессионалу, но, когда дело доходит до небольшого количества, вам просто нужно внести некоторые изменения и следовать простым рекомендациям, чтобы сбросить лишние килограммы без необходимости "сидеть" на диете.

Мы – то, что мы едим. Крылатая фраза, которая на 100% отображает действительность. Вы съели любую пищу — она превратилась в молекулы, которые стали вашим телом.

Исследователи считают, что на протяжении десятилетий человечество питалось неправильно. Исследователи из Университета Джорджии выяснили что ограниченное по времени питание, которое является одной из форм прерывистого голодания, имеет значительные преимущества для здоровья. В частности, такое питание предотвращает диабет 2 типа и ожирение, пишет Tech Explorist.

11 лечебных свойств черной смородины 

Использовать пустую бутылку кетчупа в качестве дозатора для соуса или теста на блины очень удобно (Фото:Эми Сурайя) Лайфхаки связанные с кулинарией и питанием бесконечны, но они не всегда могут быть полезными, хотя некоторые могут облегчить приготовление пищи. Приготовление пищи может стать опасным и стать причиной бытовых травм, поэтому мы все должны быть бдительными и тщательно проверять сомнительные советы.Нет ничего плохого в том, чтобы очистить чеснок за одну минуту с помощью двух мисок, или в том чтобы использовать пустую бутылку кетчупа в качестве дозатора для соуса или теста на блины, это удобно, но ситуация может ухудшиться, если вы попробуете кое-что другое.

Обращайте внимание на содержание натрия на этикеткеЛюди столетиями едят хлеб тех или иных видов. Но современные изделия далеки от тех, которые выпекались в прошлом.

Некоторые приправы являются настоящими эликсирами молодости (Фото:oksixx/Depositophotos) Кто сказал, что здоровая пища непременно должна быть безвкусной? Наоборот, медики предлагают разнообразить рацион разными пряностями и приправами.Они не только меняют вкусовые ощущения от привычных блюд, но и способны продлевать жизнь.В частности, некоторые приправы содержат ингредиенты, которые, как показывают исследования, весьма эффективно противостоят раку и препятствуют развитию диабета.Одного этого уже достаточно, чтобы считать их эффективным способом продления жизни.Однако, некоторые специи способны на большее.В этом материале мы рассмотрим три приправы, регулярное употребление которых крайне рекомендовано медиками, если вы, конечно, хотите прожить как можно дольше.Теги:   Диета Здоровое питание Долголетие Правильное питание Лайфхак

Как изменилось отношение украинцев к военным, зачем планировать сумму донатов и какие мировые мифы разрушила война в Украине — NV подготовило подборку главных подкастов прошлой недели. Почему украинцам не помешает изучать феминизм, какие мировые мифы разрушила война в Украине, каковы последствия инфантильного отрицания западом всего плохого, почему россиянам не получилось «продать» украинцам ностальгию по «совку» и как российские интеллектуалы полностью провалили свою основную функцию — все это Оксана Забужко рассказала в новом выпуске подкаста Другое интервью.

Исследователи советуют не спешить очищать мякоть банана от волокон. Многие люди, когда едят бананы, предпочитают очищать их от странных волокон, которые можно обнаружить при очистке фрукта. Но ученые советуют не спешить избавляться от странных нитей, пишет IFL Science.

Сбалансированное питание влияет не только на наш внешний вид, но и на здоровье. Как с помощью питания улучшить гормональный фон – рассказывает диетолог. Часто мы не задумываемся о своем гормональном здоровье, пока там не случается сбой.

Как защитить себя от деменции с помощью диеты (Фото:Andreus/Depositphotos) Исследователи выяснили, что чрезмерно высокий уровень железа в сером веществе головного мозга плохо отражается на работе памяти. Что это значит?Ряд крупных исследований в последние годы показывал, что от уровня железа в мозге существенным образом зависит работа памяти.

Если день стрессовый, добавляем гречку, киноа или немного пшенаЧаще всего вопросы ко мне: «Чем ужинать, Настя?» Держа в голове заготовленный ответ, что нет идеального рациона для всех, как и нет универсальной для одного человека диеты на всю жизнь, все же скажу об ужине: овощи как основа. Затем остальное.Некрахмалистые овощи и чаще не те, что растут под землей, не корнеплоды. А дальше — вариации.