советы психолога - главные новости

Помните о том, что эмоции следуют за мыслямиУ всех бывают дни или часы, когда настроение резко падает. Вы становитесь нервозными, злыми, подавленными, грустными, тревожными, беспокойными, расстроенными.

Не нужно думать, что «само пройдет» — даже когда война закончится, ее последствия будут аукаться еще долгоМногие говорят, что от войны не уйдешь. Она уже стала частью жизни каждого. Даже если вы находитесь на другой стороне земного шара от Украины.

Эти явления могут наблюдаться и у детей, которые сейчас в Украине, и у тех, кто за границейОптимистичное. Хотела бы сегодня сосредоточить внимание на «добрых новостях» — признаках восстановления или стабилизации состояния детей всех возрастов, которые мы можем сейчас наблюдать. Наши дети (и мы) молодцы!— Игры: многие дети возвращаются к свободной, сюжетной игре.

Часто, погружаясь в состояние стресса из-за работы или других жизненных обстоятельств, мы замечаем, как в этом состоянии ухудшается наша эффективность и производительность на работе. Сейчас же все мы находимся в состоянии практически перманентного стресса.

Мы никогда не знаем, что станет случайным триггером для наших воспоминаний или реакцийО том, к чему мы должны быть сейчас особенно внимательны. Мы сегодня пересматривали мультфильм Монстры на каникулах, 4 часть. Там была сцена, где отель Трансильвания внезапно был разрушен.

Постоянная тревога, к сожалению, то состояние, в котором сейчас живут многие из нас. При этом совершенно непонятно, когда это состояние прекратится, так как нынешние внешние события полностью способствуют ему. Мы должны четко понимать, что на внешние события, как правило, не можем влиять.

Через заботу о теле мы можем вернуть себе ощущение психологической безопасности и контроляСейчас мы все находимся в острой травме свидетеля. И те, кто в Украине, и те, кто за ее пределами.Днепр, теперь Бровары… Мы уже не раз переживали похожую травму за эти месяцы. Но психика уже серьезно измотана за это время, ведь несколько месяцев мы находимся в состоянии хронического стресса.

Темнота, в которой живут украинцы уже несколько месяцев, ломает привычный график жизни. Атаки на энергосистему — это одна из форм психологического террора со стороны страны-агрессора, цель которой — отчаяние украинцев. Как противостоять этим атакам и сделать тьму своим другом, рассказывает психолог Сусанна Ангелова.Если мы не можем контролировать жизненно важные вещи, это вызывает напряжение или тревогу.

Можем ли мы стать друзьями самим себе?«Я у себя молодец». Наша спасительная самоподдержка. Знаете, чему я почти научилась за эти месяцы и наблюдаю это? Не до костей съедать себя, когда что-то не удается.

Все мы знакомы с людьми, которые, на первый взгляд, живут легко и без особых проблем. И все мы тоже хотим так жить, потому что выглядит такая жизнь очень красиво и заманчиво. Но все это так просто лишь на первый взгляд.психолог, генеральный директор Европейской Школы Психологии «Легко и непринужденно»Сразу стоит отметить, что «легко» и «без усилий» — лично для меня — это совершенно разные вещи.

Все дело в том, какой подход к их решению вы выбираетеУ всех нас есть проблемы, которые мы игнорируем, хоть и знаем о них: например, в субботу вечером вы поссорились с партнером из-за денег, а в воскресенье утром решили просто забыть об этом. Или вам не нравилось то, какой рабочий график был у вас в прошлом году, но вы не предприняли никаких шагов, чтобы обсудить это с руководителем или найти другую работу.Жизнь полна проблем, и хотя их содержание постоянно меняется, наша реакция и подход к их решению зачастую остаются неизменными, при этом наша позиция или эмоции мешают двигаться вперед.

Разговоры с теми, кто далеко, имеют свою специфику, о которой стоит знатьПо данным опроса, который мы проводим с коллегами, отношения многих украинцев с важными для них людьми в последнее время ухудшились из-за неумения общаться на расстоянии.Разговоры на расстоянии имеют свою специфику, о которой следует знать. И если люди уходят от главных ошибок, это сразу начинает очень хорошо влиять на их отношения с любимыми, родными, друзьями и коллегами.Эти главные ошибки легко запомнить, если свести их к трем группам: жалобы, расспросы и советы.Не следует начинать со сложностей и тяжелых темВо время испытаний и больших изменений в жизни люди испытывают внутреннее напряжение и стараются избегать всего усиливающего стресс.

Спросите у близкого человека, как бы ему или ей хотелось бы, чтобы вы проявляли заботуУ нас не было опыта жить в войне. Поэтому многому всему мы учимся с нуля, в том числе и особенностям коммуникации с военными.

Несколько советов после последних ночных атак дронамиПрактичное. Вчера думала о своем состоянии и анализировала состояние тех, с кем в контакте, провела небольшой опрос. После последних ночных атак:1.

Главная психологиня проекта Gen.Camp Оксана Шленская рассказала, как правильно говорить с ребенком о войне. И нужно ли вообще это делать? Сегодня мы живем в новой реальности, просыпаемся от звуков взрывов, прячемся в укрытии от вражеских ракет и проводим будни при свете свечей. Война продолжается в Украине уже одиннадцатый месяц и как бы мы ни старались, адаптация к новой реальности проходит тяжело.

Война коснулась всех нас без исключения. Около 10 миллионов украинцев покинули свои дома и переехали в более безопасные районы страны или за границу.

Чтобы выстоять и победить даже на собственном маленьком ментальном фронте, необходимо уделять внимание своему психологическому состояниюС февраля стресс не отпускает ни одного украинца. Произошедшее включило в нас защитные реакции организма, которые задуманы нашей психикой для выживания. Но плохая новость в том, что этот стресс продолжается (как и причины, вызвавшие его, — война).

Эти семь советов помогут сохранить отношенияСейчас многие украинские семьи живут на два города или даже на две страны. Мужья и жены, родители и дети долго не видят друг друга. Это порождает очень много напряжения, и мы уже сейчас видим рост разводов, расставаний и в целом увеличение несчастья в парах.

Диафрагмальное дыхание — отличный инструмент для расслабления, но это навык, который нуждается в практикеДиафрагмальное дыхание, которое также называют глубоким дыханием или дыханием животом, — это простая техника, которой обучают людей с тревогой, чтобы помочь справляться со стрессом, вызванным тревожными мыслями в состояниях диссоциации или дереализации.Сосредоточение дыхания — эффективный способ побуждать тело расслабиться. Во время практики диафрагмального дыхания живот, а не грудная клетка, двигается с каждым вдохом, расширяясь во время вдоха и сужаясь во время выдоха. Намеренная концентрация внимания на каждом вдохе отвлекает и успокаивает разум.Как это помогает?— Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление;— Уменьшает мышечное напряжение;— Повышает оксигенацию крови;— Приносит тепло рукам и ногам;— Повышает энергию и мотивацию;— Улучшает концентрацию;— Укрепляет иммунную систему;— Снижает гормоны стресса;— Активирует реакцию организма на расслабление (и изменяет реакцию на стресс);— Может быть легко внедрено, не требуя лекарств или расходов.Обучение практике диафрагмального дыхания:1.

Прокрастинация — стремительно ворвавшееся в настоящее время понятие, мешающее людям выполнять важные дела. Что такое прокрастинация и чем она отличается от банальной лени, рассказала экспертка программы Утро Дома на телеканале Дом Наталья Подлесная. Психолог объяснила, откуда берется состояние прокрастинации и как бороться с ним.Психолог Наталья Подлесная отмечает: прокрастинация — склонность к постоянному отложению важных и неприятных дел.

В соцсетях возникло огромное количество горячих споров и разногласий на тему, уместно ли ставить елку и отмечать новогодние праздники во время войны.психолог, генеральный директор Европейской Школы Психологии Мой ответ, как психолога, здесь однозначный: праздновать Новый год и Рождество, а также устанавливать ёлку не просто уместно, а необходимо. Да, это пир во время чумы. И этот пир — один из самых действенных способов саму эту чуму победить.Я, как ребенок 90-х, хорошо помню то время — кризис, безденежье, те же постоянные отключение электроэнергии.

Начав практиковать ответственность, можно добиться большей определенности в жизни, ощущения контроля, перспективы движенияЯ абсолютно убежден, что любые изменения начинаются с самого себя. История показывает нам, как ее могут менять спонтанные вспышки народных масс, но все равно наступает время, и из тех масс выходят личности, которые дальше начинают с этим что-то делать.

Депрессия носит множество масокКак вы думаете, на что похожа депрессия?Наверное, первое, что рисует ваше воображение, — это грустных, безрадостных людей, которые постоянно плачут и редко бывают счастливыми. Однако это довольно ограниченный взгляд на депрессию.Депрессия носит множество масок, о которых вы могли и не догадываться, особенно, если речь идет о скрытой депрессии.Депрессия — это не только о физиологических изменениях в функционировании головного мозга, это определенный, во многом искаженный образ мышления, восприятия себя и других, своего места в социуме, а также определенные изменения в поведении, на которые следует обратить внимание.О наличии скрытой депрессии может свидетельствовать:1.

Копаясь в прошлом, мы находим совершенно иные истории и поведенческие модели, которые нам хотелось бы прожить и «попрактиковать» в своей жизни.психолог, генеральный директор Европейской Школы Психологии Этот вопрос мне задают очень часто. И как аналитический психолог я знаю на него единственно правильный ответ.

Самое эффективное, что мы сейчас можем — пережить это и не сойти с умаСела поработать, пока есть свет и связь. Вдруг услышала у соседей зверский крик. Жуткий, громкий, ничем не сдержанный.В голове пронеслось: сколько поводов так вопить есть у каждого из нас каждый день, сколько тех криков так и осталось у нас, сколько застряло где-то внутри.Воображение рисует самое страшное, потому что сосед на нуле.

Постоянные выплески агрессии — это наша сегодняшняя реальностьТо, что сейчас происходит, психологи часто называют «обстоятельствами непреодолимой силы» и классифицируют как наиболее сильные внешние влияния. Поэтому главное, что стоит запомнить, — любая реакция вашей психики является вполне нормальной при данных обстоятельствах (при условии, конечно, что вы не наносите вред себе или окружающим).Как же избегать конфликтов и свести напряжение к минимуму? 1. Дайте себе и окружающим скидку на обстоятельства.

Тем, кто за границей, должно быть не только физически, но и эмоционально, куда и к кому возвращатьсяЗнаете, я сегодня расплакалась. Когда знакомая отправила свои фото из рождественской Европы. Это сложные чувства — когда ты одновременно радуешься, искренне радуешься ей.

Война изменила не только нашу повседневную рутину, но и общее течение жизни. К сожалению, кроме физического дискомфорта, как отсутствие электричества или горячей воды, мы замечаем в себе еще один — психологический.Все чаще мы говорим: «Сейчас не время», «Кончится война — потом вернусь к этому», «Еще немного — и начнется счастливая жизнь».

Этот инструмент полезен не только во время войныПочти все консультации киевлян на этой неделе начинались примерно так: «Снова зима, снова надеваю тот пуховик, Лена, опять надо куда-то уходить из дома, опять ничего не понятно, что будет дальше с нашей жизнью…»Давайте попробуем с этим разобраться.Ок, я не очень понимаю в энергетике, не могу вам посоветовать приборы обогрева, и ок, я знаю, что рекомендация «не психуй» не работает, когда элементарно холодно. Сначала — согрейся, потом — «не психуй».Но.

Темнота может провоцировать регресс до состояния «младенца»Я знаете, что поняла — темнота же нас возвращает в ощущениях не только к «внешним» первобытным временам. Темнота может вернуть нас и к нашей личной «первобытности». Темнота может провоцировать регресс, до состояния «младенца».

Если чувствуете, что отношения пора прекращать, — не тянитеИсследования, проведенные в 80-х и 90-х годах, показали, что расставание, как правило, представляет собой мучительно долгий процесс, для которого характерны рывки, внутренние сомнения и нескончаемые переговоры с партнером. Одно из исследований показало, что для того, чтобы разойтись с кем-то, необходимо преодолеть 16 этапов.

Каждый из нас реагирует на войну по-своему. Слезы, страх, истерика — это все естественные реакции на неестественные события. Гораздо сложнее для психики другие проявления: оцепенение, отстраненность, кажущееся состояние «я в порядке», ничего не происходит.

Если в наших словах заложен сарказм, это может восприниматься не как юмор, а как проявление агрессииЯ хотела поговорить о шутках, мемах и о чувстве юмора. Вернее, об их возможном восприятии сейчас. Когда я провожу семинары, я тестирую группу — реагируют ли участники на шутки.

Последние почти девять месяцев мы живем в постоянном стрессе. А аббревиатуру ПТСР можно услышать в разговорах людей все чаще.

Люди не любят тех, кто говорит слишком много или слишком малоХотя большую часть времени мы проводим, общаясь с другими людьми, многие признаются, что чувствуют неуверенность в своих коммуникативных способностях. Особенно это касается разговоров с новыми знакомыми — бесед, которые могут быть очень важны, поскольку от них зависит, какое первое впечатление вы произведете.

Даже если вы примените только один из перечисленных методов, это поможет вам в будущемНеудачи могут быть неотъемлемой частью жизни, но это не делает их менее болезненными. Особенно тяжело они могут восприниматься в 20−30 лет, когда многие из нас впервые сталкиваются с крупными «провалами» — от проблем в университете до отказа в приеме на работу, которую так хотелось получить.То, что вы чувствуете себя неудачником, может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье — согласно исследованиям, это чувство повышает риск депрессии.

Это расстройство является одним из самых распространенных даже в мирное времяВокруг темы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в результате войны существует много мифов и преувеличений. Правда в том, что ПТСР:— реальная проблема;— приносит очень много страдания человеку;— является одним из самых распространенных расстройств не только во время войны: в мирное время при жизни 6–9% человек имеют ПТСР.Что же касается войны?Среди находящихся в зоне боевых действий ПТСР может развиться у 20–25%.

Здоровая самооценка формируется при условии, что у вас есть четкое представление о собственных ценностяхОдин мой клиент, — назовем его Рэндаллом, — на одном из сеансов психотерапии поделился своими чувствами к привлекательной коллеге, которая недавно присоединилась к его команде.«Она восхитительна, приветлива, дружелюбна, умна и очень популярна. Однозначно не моего уровня», — сказал он.

Чтобы изменить то, что вы чувствуете, придется изменить свою точку зренияСожаление — это ощущение печали или разочарования из-за чего-то, что мы не в силах изменить. Нам хотелось бы все переделать, но приходится мириться с тем, что произошло.

Они помогут вам отыскать то, чего вы действительно хотитеМногие американцы начинают ходить на свидания в подростковом возрасте, но серьезные обязательства, такие как брак или решение жить вместе, берут на себя лишь ближе к 30 годам или в 30 с небольшим. Таким образом, 10, 15 или даже 20 лет уходит на то чтобы встречаться… и расставаться.

Если вы постоянно будете поступаться своими подлинными желаниями, то рано или поздно пожалеете об этомИ Ана, и Джош размышляют об отпуске. «Мне бы хотелось поехать на пляж, — говорит себе Ана, — просто расслабиться, погреться на солнце, полежать на песке». Ой, подождите, Джош ведь ненавидит пляжный отдых.

Люди, оставшиеся в эти времена «нормальными», для меня являются таким же доказательством того, что мы победим, как и те, кто выдает сверхрезультатЗаметили, насколько много вокруг стало сверхлюдей? Вяжут на фронт носки по 100 штук за три дня, собирают на автопарк за неделю, бегают марафоны по всему миру в патриотических футболках, готовят, учат, креативят… Кажется, эта война превратила каждого в супергероя. Впрочем, нет, не каждого.На днях разговаривала с клиенткой, которая сказала, что чувствует себя странно — война не открыла в ней никаких суперспособностей: она живет там, где и жила, ходит на ту же работу, за восемь месяцев войны ни разу не собирала «банку», не бегала марафоны, не вязала носков, просто все это время донатит процент от зарплаты тихонечко.А еще она совсем нигде не волонтерит, потому что считает, что сейчас все свободное от работы время должна проводить с близкими.

Даже если это кажется неосуществимым, это реальноЧто, если не война и постоянная угроза погибнуть самому или потерять кого-то из родных, может вызвать наибольший стресс? Мало что. Так поставим жизнь на паузу и будем ждать завершения войны? К сожалению, этого не удастся сделать даже при желании.

Самый главный вызов, с которым столкнулась наша психика в последнее время — это вызов неопределенности. Причем эта неопределенность всегда была и пугала человека, но сейчас мы живем в мире с невероятной степенью неопределенности, невиданной ранее.психолог, генеральный директор Европейской Школы ПсихологииГрациозные черные птицыЛюди старшего возраста помнят еще те времена, когда по завершении ребенком школы можно было относительно просто так или иначе «запрограммировать» его будущее, просто отправив его учиться на специальность, которая во все времена была востребованной — например, на бухгалтера или учителя.

Многим людям одиночество помогает достичь персональных целейИногда мы остаемся в одиночестве после разрыва отношений. Иногда мы ходим на свидания, но не находим тех, с кем стоило бы развивать отношения.

Хорошие разговоры на расстоянии — это как сериалВойна разделила семьи, друзей, коллег, совладельцев бизнеса. Возникает вопрос, как говорить на расстоянии, чтобы сохранить отношения и поддержать друг друга.Парадоксально, но главный совет здесь — не пытаться помочь.Другие советы (вообще их снова четыре, как обычно):— говорить о себе;— говорить о мелочах, о простых повседневных делах;— говорить о том, как вы справляетесь.Не стоит пытаться помочь, потому что на расстоянии без запроса это невозможно, а выглядит как давление и попытки контролировать другого человека и его жизнь.

Некоторые из этих книг могут стать терапевтическими и для взрослыхПочти одновременно выходят три важные книги для детей (отдельный подвиг издательств). Они очень разные. Но все объединены темой войны и силы во время испытаний.

Главная сложность заключается в том, чтобы перейти от отношений родитель-ребенок к отношениям двух взрослых людей У Норы всегда были близкие отношения с матерью — и сейчас они общаются как минимум пару раз в неделю, мать знает, что происходит в ее повседневной жизни, и именно у матери она ищет поддержки в тяжелые минуты. Отец? С ним все иначе.