Как наладить режим сна: простые советы

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Некоторые пытаются взять реванш на выходных, чтобы компенсировать недосып, накопленный за неделю.

Но часто этого недостаточно. Кроме того, после выходных, особенно длительных, тяжело возвращаться в привычный режим. Многие долго не могут заснуть, жалуются на плохой сон, а поднимаются утром с трудом.

Один из ключей к хорошему сну – следование четкому режиму. Доктор Сушил Патил из Центра сна Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Sleep Center) дает ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут наладить режим сна: старайтесь тренироваться не позже чем за 3–4 часа до сна; перед тем, как ложиться спать, займитесь чем-нибудь спокойным, подготовьтесь ко сну, тратьте на свою "вечернюю рутину" от 30 до 60 минут; ложитесь в свое обычное время каждую ночь (не сдвигайте график); просыпайтесь также в обычное время каждое утро, вне зависимости от дня недели; постарайтесь обойтись без дневного сна; избегайте употребления алкоголя вечером – это тоже важно для того, чтобы наладить режим; откажитесь от употребления напитков с кофеином после 12 часов дня, пишет сайт Центра сна Джонса Хопкинса.