Как улучшить память: 14 подтвержденных наукой способов, которые доступны всем

Оказывается, укрепить свою память можно с помощью диеты, упражнений и определенных практик. Проблемы с памятью могут сильно осложнять жизнь: забывчивость портит отношения и снижает качество жизни, особенно с возрастом.

Ученые говорят, что питание и образ жизни очень влияют на память и потому, изменив их, можно существенно ее улучшить. Издание Нealthline приводит 14 основанных на доказательствах способов улучшить память естественным путем. Меньше сахара: Избыточное потребление сахара связано с ухудшением памяти и снижением объема мозга. Рыбий жир: Омега-3 кислоты из рыбьего жира помогают улучшить когнитивные функции и поддерживают здоровье мозга. Медитация: Регулярные медитативные практики увеличивают количество серого вещества в мозге, что положительно сказывается на памяти. Контроль веса: Ожирение негативно влияет на мозг и увеличивает риск снижения когнитивных способностей. Сон: Недостаток сна ухудшает способность мозга консервировать воспоминания. Осознанность: Состояние полного присутствия помогает лучше концентрироваться и запоминать. Умеренное потребление алкоголя: Избегайте злоупотребления алкоголем, чтобы защитить гиппокамп. Умственные тренировки: Игры для мозга, кроссворды и задачи на память могут значительно улучшить когнитивные навыки. Упражнения: Физическая активность укрепляет память и снижает риск деменции. Противовоспалительные продукты: Ешьте больше фруктов, овощей и специй, таких как куркума, для борьбы с окислительным стрессом.

Эффективность этих способов подтверждена наукой, говорят врачи. Вам стоит выбрать то, что больше всего подходит именно вам и внести соответствующие изменения в свой образ жизни или рацион.