Как правильно заниматься в тренажерном зале самостоятельно

Более половины посетителей тренажерного зала предпочитают заниматься без тренера. Но обилие непонятных металлических конструкций может сбить с толку новичка. «МК в Питере» попросил спортивного врача, кандидата медицинских наук и реабилитолога Александру Пурига рассказать, как правильно заниматься в тренажерном зале. «Для начала я рекомендую взять несколько занятий с персональным тренером для постановки правильной техники выполнения упражнений и разработки индивидуального плана тренировок», – считает спортивный врач.

Начинать всегда лучше с двух, максимум трех тренировок в неделю, соблюдая два принципа – систематичность и планомерность нагрузки. «Не гонитесь за результатом, дайте время оперно-двигательному аппарату: суставам, суставным хрящам и мышцам адаптироваться к новой нагрузке», – рассказала Александра Пурига.

Фото: canva.com Всегда необходимо делать разминку и заминку. Это значит, что любую тренировку необходимо начинать с 15 минутной суставной гимнастики или с кардио на беговой дорожке.