Давайте детям и ешьте сами каждый день: пять продуктов богатых кальцием

Кальций — это один из важнейших микроэлементов, который нужно ежедневно потреблять вместе с пищей. По словам диетолога Марины Сорокиной, без этого невозможно развитие костной системы у детей и не стоит надеяться на легкие последствия падений и ушибов взрослым.Согласно нормам Роспотребнадзора детям до 3 лет нужно потреблять 700 мг вещества, ребятам с 4 до 7 лет — 1000 мг, подросткам до 16 лет — 1300 мг.

Взрослым людям следует позаботиться, чтобы кальция в организм ежедневно поступало 1000 — 1200 мг.— При этом важно помнить, что полноценное усвоение кальция возможно только в случае достаточного количества в организме витамина D.

Если сформировался дефицит данного гормона, то прежде надо устранить его, а уже после решать проблему с нехваткой кальция, — подчеркивает диетолог.Кальций необходим для: Принято считать, что искать микроэлемент лучше всего в молоке и кисломолочных продуктах.