Правильные перекусы перед сном могут стать простой, но эффективной стратегией улучшения качества сна и общего состояния здоровья.
Качественный сон имеет решающее значение для общего здоровья, а то, что вы едите перед сном, может существенно повлиять на то, насколько хорошо вы спите.
По мнению Римаса Гейги, доктора медицины и дипломированного диетолога, правильный выбор снэков перед сном может улучшить качество сна, поскольку способствует выработке гормонов, регулирующих сон.
Гейга рассказал She Finds, что сочетание сложных углеводов и белка - один из лучших вариантов для перекуса перед сном, поскольку такое сочетание помогает повысить доступность триптофана. Триптофан - аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Вот некоторые из его лучших рекомендаций по перекусам перед сном, содержащим эти полезные питательные вещества.
Крекеры с ореховым маслом или мясом
Один из лучших вариантов перекуса перед сном - небольшая порция цельнозерновых крекеров или тостов с миндальным маслом или кусочком нежирного мяса, например индейки. Такое сочетание помогает повысить доступность триптофана - аминокислоты, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Гейга объясняет: "Это обеспечивает организму постоянный приток энергии в течение всей ночи и помогает погрузиться в спокойный сон".
Греческий йогурт с орехами или семенами
Еще один отличный выбор - греческий йогурт с орехами или семечками. Греческий йогурт богат кальцием, помогающим мозгу утилизировать триптофан, а орехи и семечки содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну. По словам Гейги, этот перекус - "отличный выбор для сна", который способствует как расслаблению мышц, так
здоровье
общество
сон
магнит