Спорт перед сном: почему это может стать проблемой и как избежать проблем с засыпанием

Возможно, вы из тех людей, которые любят поднимать гантели в спортзале перед комендантским часом, но мешает ли это вашему сну?Хотя одна тренировка может принести положительные результаты, чем регулярнее вы тренируетесь, тем больше шансов, что вы лучше спите.До недавнего времени эксперты предостерегали от тренировок, когда время близится к ночи, теперь это очень спорный вопрос, поэтому давайте разберемся, в чем плюсы и минусы.Для большинства людей ночные физические упражнения не мешают сну.

Согласно исследованию, вечерние упражнения не влияют негативно на качество сна испытуемых. Фактически, кажется, это улучшает сон.Но единственным исключением стали те, кто занимался высокоинтенсивными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде, в течение часа после попытки заснуть.

Многие из этих субъектов сообщили о трудностях с засыпанием и плохом качестве сна.Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine, максимальная работоспособность мышц наблюдается днем и ранним вечером из-за колебаний уровня гормонов и внутренней температуры тела.Поэтому, если вы измените вашу утренние занятия по тяжелой атлетике на тренировку позже этого дня, это может стать ключом к получению бесчисленного количества преимуществ.