Как уснуть, если проснулся ночью: несложные способы

Медитация, чтобы снова заснуть, - отличный способ успокоить беспокойный ум. Использование медитации: активирует парасимпатическую нервную систему снижает частоту сердечных сокращений поощряет медленное дыхание Одно исследование показало, что участники, которые практиковали осознанную осведомленность, показали значительное улучшение по сравнению с теми, кто прошел обучение гигиене сна.

Если вы потратите время на выполнение простого дыхательного упражнения перед сном, это не только поможет вам быстрее заснуть, но также поможет вам снова заснуть после пробуждения.

Есть множество дыхательных упражнений, которые могут помочь вам успокоиться и привести в состояние покоя. Ниже приведены несколько простых вариантов.