Нужно всего 7 минут в день: полезная зарядка для очень занятых женщин

Плечевая протяжка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Вдыхая, высоко поднимите плечи, а руки согните в локтях.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение.Подъем гантелей. Исходное положение такое же: на выдохе поднимите руки с гантелями в стороны, разворачивая кисти рук так, чтобы мизинцы смотрели в потолок, а на вдохе руки опустить.Отжимания от пола. Примите упор лежа на полу, руки поставьте на уровне плеч, колени упираются в пол, ступни скрещены.

Сгибайте руки в локтях, опуская тело вниз параллельно полу, а затем, медленно разгибая руки, вернитесь в исходное положение.Плие-приседания. Поднимите и вытяните руки с зажатыми в них гантелями вверх.