Взбодриться легко. Пять лайфхаков, чтобы преодолеть дневную сонливость

Усталость заставляет вас чувствовать себя вялыми, раздражительными и откровенно несчастными (Фото:photography33/depositphotos) Сейчас многие люди борются с дневной сонливостью из-за ночных обстрелов, иногда из-за плохого качества сна или напряженного графика, но одно понятно точно — это может мешать вашей производительности.

Достаточный сон имеет важное значение для общего здоровья. Для большинства взрослых это семь-восемь часов каждую ночь.Если вы регулярно страдаете от плохого сна, вы знаете, как усталость может влиять на ум — она заставляет вас чувствовать себя вялыми, раздражительными и откровенно несчастными.Да, основой преодоления дневной сонливости является достаточный и спокойный сон ночью, что теперь роскошь, но несмотря на это, стоит пытаться хоть как-то минимизировать эти последствия для здоровья и производительности.К счастью, есть простые, но мощные способы, которые могут помочь справиться с проблемой и восстановить уровень энергии.Физическая активность является естественным источником энергии, благодаря физнагрузкам кислород и питательные вещества попадают в ваши ткани и помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать эффективнее.Выполняйте регулярные упражнения, даже если это просто быстрая ходьба или некоторые упражнения на растяжку во время перерывов.

Движение также высвобождает эндорфины, помогая вам оставаться бодрыми.Пища с высоким содержанием сахара — самый плохой вариант, она способствует быстрому повышению уровня сахара в крови, вызывая высвобождение слишком большого количества инсулина, что приводит к резкому падению глюкозы.Выбирайте сбалансированную, питательную пищу, которая обеспечивает устойчивую энергию в течение дня (сложные углеводы, белки и полезные жиры как омега-3).