Ужин на ночь. ТОП-8 продуктов, которые способствуют легкому здоровому сну

Здоровый сон важен для нашего физического и психического благополучия и часто то, что мы едим, может влиять на качество нашего сна.Как мы знаем, нужно избегать кофеина и алкоголя перед сном, чтобы обеспечить себе спокойную ночь, но все ли вам известно, что определенные напитки могут помочь вам заснуть вечером?Предлагаем посмотреть восемь продуктов, которые могут помочь вам заснуть ночью и проснуться восстановленными.Бананы содержат магний и витамин B6, которые способствуют выработке мелатонина, гормона, регулирующего сон.Бананы являются отличным источником калия, что делает их идеальным выбором для борьбы с мышечными судорогами.

Низкий уровень калия может сделать ваши мышцы жесткими, вызывая спазмы или судороги, которые препятствуют полноценному ночному отдыху.Миндальное молоко — источник триптофана и магния, которые могут расслабить мышцы и способствовать засыпанию.Триптофан в теплом молоке может помочь вам заснуть ночью.

Так же миндальное молоко имеет такой же эффект. Национальный фонд сна отметил, что миндаль также содержит триптофан, поэтому повышенное потребление этого питательного вещества может оказать значительное влияние на уровень вашей сонливости.Киви содержит серотонин, который превращается в мелатонин, регулируя цикл сна.Исследователи из Новой Зеландии определили, что пожилые люди, которые добавляли к своему ужину киви значительно улучшили свой сон.Черный шоколад содержит теобромин, который может помочь расслабить мышцы и повысить настроение.Черный шоколад содержит много магния, что может помочь расслабить мышцы и нервы, тем самым облегчая симптомы бессонницы.Согласно различным исследованиям, употребление темного шоколада в любое время суток улучшает качество сна и общий циркадный ритм.Каждый, кто страдает.