Названы самые важные продукты для здоровья кожи, ногтей и волос

рассказали, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, укрепить ногти и волосы.Для сияющей и гладкой кожи эксперты посоветовали включить в рацион побольше рыбы и морепродуктов.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, отвечающие за питание, увлажнение и восстановление коллагеновых волокон, от которых зависит эластичность кожи.При этом важно отдавать предпочтение жирным сортам рыбы, поскольку в ней содержится больше омега-3.В морепродуктах много витаминов А, Е, цинка, которые оказывают благоприятное влияние на здоровье кожи, улучшают цвет лица, способствуют синтезу коллагена и балансу жира и влаги в коже.Специалисты отметили, что получить витамин А также можно из оранжевых овощей, к примеру, из тыквы или моркови, а витамин Е — из грецких и лесных орехов, миндаля.Состояние волос и ногтей во многом зависит от синтеза белка кератина, который получить из пищи невозможно.

Однако можно употреблять те продукты, которые содержат набор полноценных аминокислот и способствуют его выработке.Для блеска волос и крепких ногтей эксперты посоветовали включить в рацион яйца, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, гречневую и пшенную крупу, семена подсолнечника, сою.