Здоровые идеи. Пять примеров завтрака, чтобы регулировать уровень сахара в крови

Для людей с диабетом завтрак — это самый важный прием пищи за день, поэтому типичные круассаны с кофе и сливками или блины со сметаной стоит ограничить.Исследования подтверждают, что завтрак, как правило, может помочь контролировать вес и чувствовать себя более сытыми в течение дня.Потребление сбалансированного завтрака с правильным сочетанием питательных веществ может помочь поддерживать уровень сахара в крови.Предлагаем вам пять завтраков для снижения и регулирования уровня сахара в крови.Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая может помочь замедлить усвоение сахара в крови.Добавление орехов и ягод может обеспечить здоровые жиры и антиоксиданты.

Миндаль, грецкие орехи являются отличными источниками омега-3 жирных кислот. Полезные жиры играют важную роль в регулировании уровня сахара в крови, предоставляя противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые могут помочь контролировать реакцию организма на инсулин.Яйца являются хорошим источником белка и здоровых жиров, тогда как авокадо содержит дополнительные здоровые жиры и клетчатку.

Цельнозерновые — это дополнительная клетчатка.Американская диабетическая ассоциация рекомендует людям с диабетом рассмотреть вопрос о добавлении авокадо в свой рацион из-за полезных жиров.Греческий йогурт содержит много белка и мало сахара, тогда как семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.