Выбирайте гантели правильного веса. Шесть способов, как увеличить нагрузку в силовых тренировках

Если вы не используете правильную форму при поднятии веса, вы, скорее всего, не активируете нужные мышцы (Фото:Sam Moghadam Khamseh/Unsplash) Большинство людей поднимают меньший вес, чем они способны, по разным причинам.

Одной из распространенных причин является отсутствие надлежащей техники и формы. В исследовании людей просили выбрать собственный вес по крайней мере для одного упражнения, люди, как правило, брали вес, который был примерно вдвое меньше, чем, как оказалось, они могли бы поднять.Конечно, есть веские причины, почему люди используют меньшие веса, например, если вы собираетесь выполнить 25 повторений жима лежа, вы бы хотели использовать меньший вес, чем если бы вы стремились сделать пять повторений.

Но исследование обнаружило, что даже если принять это во внимание, люди все равно обычно выбирали слишком легкие веса даже после того, как их просили взять более тяжелые гантели.Если вы не используете правильную форму при поднятии веса, вы, скорее всего, не активируете нужные мышцы и не поднимаете столько веса, сколько могли бы.