Врач объяснила, чем «кормить» суставы

Ревматолог Асия Зелендинова назвала продукты, которые улучшают состояние суставов. Фото из архива БНК Врач пояснила: специальной диеты для здоровья суставов не существует, однако есть ряд продуктов, которые оказывают благотворное воздействие на их состояние, подчеркивает «МедикФорум». Рыба Что выбрать: лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, осётр, стерлядь. ⠀ Польза: омега-3 жирные кислоты, витамины А и️ D, фосфор, кальций, селен, йод/ Исследование 2004 года почти 800 женщин в постменопаузе показало, что участницы, употреблявшие большее количество омега — 3 имели более низкие острофазовые показатели СРБ, ИЛ6, а также испытывали меньше боли и скованности в суставах.

Продукт можно употреблять каждый день. ⠀ Орехи и семена Что выбрать: кедровый, миндаль, фисташки. Польза: витамин Е, кальций, магний, железо, калий. ⠀ Исследование 2011 года подтвердило, что за 15-летний период у мужчин и женщин, на регулярной основе ввели в свой рацион орехи, риск аутоиммунных воспалений был ниже на 51%.

Можно употреблять в количестве одной неполной горсти в день. Фрукты, ягоды и овощи, сырая листовая зелень Что выбрать: малина, смородина, крыжовник, черника, голубика, брусника, апельсин, лайм, грейпфрут.