Ученые назвали продукты, которые помогут улучшить сон
New York Post.Бананы помогают быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия (оба из которых расслабляют мышцы), а также триптофана, который помогает успокоить мозг.Этот фрукт также действует аналогично мелатонину, который способствует отдыху.
Организация Sleep Charity назвала и другие фрукты, которые содержат высокий уровень мелатонина, вызывающего сон, например, виноград, вишню и клубнику.В организации добавили, что помочь заснуть могут миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром.
Эксперты по сну предложили дополнительные советы по питанию, которые помогут заснуть. По их словам, перед сном лучше есть только легкую пищу, избегать острого, шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов.Также поспособствует качественному сну добавление расслабляющих занятий, таких как чтение или медитация, принятие ванны и создание прохлады, темноты и тишины в спальне..
Читать на charter97.org
