Пять простых советов, которые помогут лучше высыпаться
ТСН), чтобы облегчить себе рабочий график и наладить сон.1. Придерживайтесь последовательности сна и бодрствованияВажно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, даже в выходные или любые дни, когда работаете из дома.Согласно исследованиям, неправильный график сна связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, деменцию, расстройства настроения и иммунную дисфункцию.Совет: установите будильник утром и не откладывайте подъем.
Постарайтесь встать с кровати сразу после сигнала часов, и старайтесь выйти на улицу, особенно утро солнечное.2. Избегайте убийц снаВо-первых, не переедайте вечером.
Не злоупотребляйте жирной пищей. Она переваривается дольше и может вызвать дискомфорт в лежачем положении. Большая тарелка пасты со сливочным соусом вызовет вздутие живота, усложнит засыпание.
Читать на charter97.org
