Правило 1000 часов. Сколько времени нужно проводить на свежем воздухе
Чем больше солнца днем — тем крепче сон ночьюПравило 1000 часов. Правило тысячи часов говорит, что для здоровья важно находится на открытом воздухе около 3 часов в день или минимум 1000 часов в год.
Солнечный свет — это не просто витамин D, но еще и множество других полезных молекул, начиная от оксида азота NO (cнижающего давление) до проопиомеланокортина, который снижает аппетит и стимулирует жиросжигание.В наши дни мы все меньше времени проводим на улице — сидим в квартирах, ездим в машинах, закрыты высокими домами, а ультрафиолет слабее пробивается через загрязненный воздух, кроме того, появилась доставка и можно даже не ходить в магазин.
Солнечный свет важен для поддержания циркадных ритмов, ведь яркость даже в пасмурный день (более 1000 люкс) выше, чем в освещенной комнате (300 люкс).
Читать на nv.ua
