Сколько воды нужно пить в день? И почему нельзя заменять воду кофе, соками и газировкой

Сколько воды пить и почему нельзя пополнять водный баланс соками и кофе (Фото:PeopleImages.com/Depositphotos) В то время, как одни люди пьют только, когда чувствуют жажду, другие определяют свою норму и считают каждый стакан.

Кто из них прав? Другой интересный вопрос — нужно ли целиться именно на употребление воды? Или же речь должна идти о жидкостях вообще?Насчет этого в современной диетологии существует масса разногласий.Давайте разбираться в том, сколько воды нужно пить в день, и в каком виде, на основе научных исследований.Безусловно, единой цифры для всех и каждого нет.

Люди слишком отличаются — пол, вес, возраст, физическая активность, климат и т. д.Своего рода универсальной рекомендацией является цифра 8 стаканов в день, что примерно сопоставимо с 2 л воды в день.Но это лишь общий ориентир.К примеру, спортсменам, которые регулярно подвергают свой организм большим нагрузкам, воды нужно существенно больше.Специалисты знаменитой The Mayo Clinic рекомендуют взрослым мужчинам употреблять не менее 3,7 л воды в день, в то время как женщинам рекомендуется цифра 2,7 л.Однако, ученые отмечают, что эта цифра должна включать в себя все виды жидкости, потребляемые за день, включая ту жидкость, которая содержится в еде.Актуальные рекомендации Национальной академии науки и медицины США содержат в точности такие же рекомендации для мужчин и женщин — 3,7 и 2,7 л.Европейское агентство по безопасности продуктов советует взрослым мужчинам пить 2,5 л воды в день, в то время как женщинам — 2 л в день.Невыполнение нормы потребления воды в день чревато целым рядом неприятных последствий для организма.Этот этап наступает довольно быстро.