10 способов, которые позволят вам улучшить память

Невролог назвал эффективные и простые методы, которые позволят укрепить память. Улучшить память можно без таблеток, используя простые и эффективные методы.

Невролог Анастасия Рахнянская поделилась стратегиями, которые помогут сохранить и укрепить когнитивные функции. Об этом пишет "Styler". Что поможет улучшить память Умственная активность Развивайте мозг с помощью головоломок, шахмат, изучения языков, музыкальных инструментов или новых навыков.

Эти занятия способствуют формированию новых нейронных связей. Физическая активность Регулярные тренировки улучшают кровообращение и стимулируют память и когнитивные функции. Сбалансированное питание Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами (особенно B12) и минералами, поддерживают здоровье мозга. Полноценный сон Сон длительностью 7–9 часов помогает мозгу консолидировать информацию и укрепить память. Техники запоминания Используйте ассоциации, визуализации и мнемонические приемы для закрепления информации. Медитация Снижает стресс, улучшает концентрацию и способствует лучшей памяти. Структуризация информации Разбивайте материал на части, группируйте по категориям или создавайте списки для облегчения запоминания. Сенсорные техники Записывайте информацию или проговаривайте ее вслух — это помогает закрепить материал. Фокусировка на одной задаче Избегайте многозадачности, так как она снижает концентрацию и ухудшает запоминание. Контроль стресса Управление эмоциями помогает улучшить когнитивные процессы. Что ухудшает память Проблемы с памятью могут быть связаны с различными факторами, такими как: Травмы головы (например, сотрясение мозга).